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摘要： 住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？那些去健身房做跑步机的人为什么不在大街上跑步锻炼？跑步机有哪些优势吗？住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的...

1. 住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？
2. 那些去健身房做跑步机的人为什么不在大街上跑步锻炼？跑步机有哪些优势吗？

住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？

如果住楼上的话，第一看你是住几楼，住的越高的话，可以***用徒手训练，或者轻重量的哑铃杠铃，多做一些静态类的动作，跑跳重点是为了提高自身的心肺功能，可以***用俯卧类的动作，这样可以减少地面的受力重量，也可以减少振动，，要是住的一楼 二楼的话，可以***用跑跳类，比较剧烈的运动，不过跑跳类的运动也要看什么类型的人群去做，不是每个人都适合跑跳类的训练，

建议是去健身房锻炼，一个人在自己家是锻炼不好的，环境影响人。

在楼房里做一些跳跃性运动，就算隔音做的很好，楼下还是能听到动静，心理方面也总是小心翼翼，你是锻炼不好的。

在家做hiit怕影响到楼下邻居！解决办法

1:买＋厚的瑜伽垫多买两张，减震缓冲！

2:合计设计动作:hiit的动作非常多，不只是跑跳类的，合理的设计可以减少运动损伤和达到事半功倍的效果！

3:hiit的一般有8个动作每个动作20秒，间隔10秒！简单可以分为上肢，下肢，核心！那么把这三个部位的动作都放到套训练里面其实跑跳的就不多了！举例:深蹲，俯卧撑，弹力绳划船，仰卧卷腹，弓步蹲，鳄鱼爬，登山跑，平板支撑换手摸肩！这些动作上下肢和核心都能训练到，并且没有大幅度的跑跳动作！不会影响楼下的！

邻里之间是要互相替人家考虑才会和睦。多换位思考一下，不要什么事情都顾着自己合适。对其他人多包容一下，对自己严格要求。

如果因天气原因没法外出锻炼，可以在家练练瑜伽，空中蹬自行车，深蹲等一些不会发出声音的运动。在跑步机或者健身自行车上锻炼的时候，在下面铺上瑜伽垫，可以降低一些声音。也可以去办健身卡，约几个朋友一起去健身随心所欲的运动，不会影响任何人。

为下不影响楼下住户，你你可以选择买一些海绵垫子，铺开的话，在上面跳可以减少跳跃的力度，声音不会太大。其实最好的办法就是去楼下健身的地方锻炼，这样是最好的解决办法。

那些去健身房做跑步机的人为什么不在大街上跑步锻炼？跑步机有哪些优势吗？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

和室外跑步相比，跑步机还是存在着一些优势的。因此，有一部分人选择了在室内跑步机上跑步。

现在，喜欢跑步的人越来越多。人们在挥汗如雨的同时，也充分地享受到了跑步的快乐。

跑步的方式分为两种。可以穿上跑鞋在大自然中尽情释放自己，也可以在室内跑步机上奋力向前。大多数人都选择了在室外跑步，而选择在跑步机上跑步的人也不在少数。

现在的生活节奏快，人们每天需要用大把的时间去面对工作和生活，能留给跑步锻炼的时间少之又少。

去室外跑步要提前选好跑场，如果附近没有合适的跑场，有时候还要花费很长的时间才能到达跑场。一来一回，时间就没有了。

如果在跑步机上跑步，就简单多了。现在，各大健身馆都有跑步机，随时随地都可以进去跑步，为我们节省了很多的时间。

而且跑完后也能洗把澡。干干净净，神清气爽地就回家了。

在跑步机上跑步，是直线运动，更没有风阻影响我们。跑步机上跑步也属于被动跑步，是由跑步带带动着我们跑的。我们只需要向前跨步就可以，少了蹬地等动作，可以节省很多的力气。

在室外跑步就不同了。会有风阻，道路会上下起伏，也时不时地会有弯道等消耗着我们的体力；主动跑步会多了一些跑步动作，会让更多的肌群参与进来，让我们很快就会觉得疲劳。

我一般是每周2-3天健身房锻炼，2-3天路跑。我是从机跑转路跑的，现在偶尔也会机跑，所以，回答这个问题比较有经验。

01户外跑的最大好处

机跑与路跑各有利弊。一般来说，纯粹的跑者更喜欢路跑，而不是跑步机跑步。原因很简单，跑步是一个人与自然、环境相互交流的过程，户外跑更加自由，也更有趣味，也是社交途径，户外跑能够收获锻炼身体之外的心理收获。

02 选择健身房机跑放弃街跑的原因

首先，街跑会受气候影响，刮风下雨等恶劣天气不适合街跑，健身房机跑则不论天气情况都可坚持锻炼。

其次，街跑受尾气、灰尘等环境污染影响，健身房有良好的空气净化系统，跑步时的空气更好。

再次，一般来说，晨跑时人少，夜跑时光线不明，加上街上车来车往，相对来说，街跑的没有健身房跑步安全，尤其对于女性跑者来说，近年来持续有女性跑者夜跑事故的报道。

最后，健身房除了跑步机还有其他无氧器械训练装备，除了跑步，还可以游泳、骑单车、参加各种有氧训练课程，有氧+无氧，跑步可以有各种组合，变得更有意思。

03跑步机的优势

第一，跑步机的功能全备，可以根据需要自设跑速，选择坡度，监控心率、放置水杯；

跑步机上很轻松，路跑却很吃力

1.气温相同的情况下 在跑步机上跑步，比在路上跑要更热，因为物理上身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。

2.跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好 跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是有极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

3.乐趣不同 跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，小象跑步机上是联网状态下运行的哦，可以放电视，跟听音乐，跑步反倒变得不枯燥了。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

4.安全性不同 跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

5.减震和运动伤害不同 好的跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地。

6.受天气/空气影响程度不同 在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然因为、或天气因素导致电子中断，也会产生影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。